Sei es das Blut, die Körperzellen, oder der Raum um die Zellen herum – 2/3 des Körpers besteht aus Wasser. Sogar ein Knochen besteht noch zu ca. 22% aus Wasser!
Wir benötigen Wasser für die Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen, für die Funktion der Organe und den Abtransport von Ausscheidungsstoffen. Bei Wassermangel lässt unsere Gehirnleistung und Konzentration nach. Die Schleimhäute trocknen aus – so ist deren Schutzfunktion gegen Viren und Bakterien geschwächt. Auch Verstopfungen, Nierensteinerkrankungen, oder Harnwegsinfekte werden durch Wassermangel negativ beeinflusst.
Unter normalen Bürobedingungen bei 20°C verliert unser Körper ca. 2.6 Liter Wasser im Tag. Besonders im Sommer ist es wichtig, unseren Körper mit genügend Wasser zu versorgen – egal ob durstig oder nicht!
Ein Teil des Flüssigkeitsbedarfs wird durch die Nahrung abgedeckt. Zusätzlich sollte man 30 ml pro kg Körpergewicht trinken. Da sind bei 50 kg = 1.5 Liter, bei 70 kg = 2.1 Liter und bei 90 kg = 2.7 Liter. Kaffee, Alkohol, oder Milch ersetzen das Wasser nicht.
Am Besten starten Sie morgens gleich nach dem Aufstehen mit 1-2 Gläsern Wasser, damit der Flüssigkeitsverlust während der Nacht ausgeglichen wird. Optimalerweise trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Um den Verdauungsprozess nicht zu stören , trinken Sie direkt nach dem Essen nichts. Etwa 2.5 Stunden nach einer Mahlzeit benötigt der Körper viel Wasser, um die bis dahin schon verdauten Speisen durch den Darm zu transportieren. Erleichtern Sie ihrem Darm diese Arbeit und trinken Sie viel Wasser.
Stellen Sie an Orten, wo Sie häufig sind, Behälter mit Wasser bereit und trinken Sie diese bis zum Nachmittag leer. So werden Sie ans Trinken erinnert und müssen nicht in der Nacht aufs WC, weil Sie den Hauptteil Ihre Trinkmenge schon unter Tags zu sich genommen haben.
Einige Stängel Melisse oder Pfefferminze in einem Krug mit heissem Wasser übergiessen und ein paar Scheiben Zitronen zugeben – das ist garantiert der ideale Durstlöscher im Sommer.
